寒冬健康指南，保暖防病为先

温馨提示：寒冬季节，保暖防病至关重要，请注重增添衣物，保持身体温暖，特别是保护头部、手脚等易受凉部位，加强锻炼，增强抵抗力，预防感冒等疾病，保持室内空气流通，避免长时间呆在室内，合理饮食，摄入足够营养，增强身体机能，安全出行，注意防滑防摔，健康过寒冬，保暖防病安全第一。

健康过寒冬温馨提示 保暖防病安全第一。冬至将至，太阳几乎直射南回归线，北半球将迎来一年中白昼最短的一天。这标志着气温最低、寒流最频繁的“数九寒冬”阶段即将开始。寒冷不仅让人感到冷，还可能增加慢性疾病的风险，尤其是对呼吸系统和心血管系统的影响显著。

为了安全度过寒冬，保暖至关重要。出门时要确保头颈部、腹部、双脚及各个关节得到充分保护，帽子、围巾、口罩、手套等都是必备物品。建议在出门前稍作停留，让身体适应室内外温差，必要时减少外出时间。老年人应选择既保暖又不妨碍活动的衣物，鞋子也要注意防滑。

保持规律的生活习惯同样重要，冬季宜早睡晚起，保证充足睡眠。早上醒来后不要急于起床，先在床上活动四肢和头颈部再缓慢下床。情绪调节也很关键，尽量保持心态平和，避免大喜大怒或抑郁焦虑。可以通过打牌、阅读、听音乐、看电影等方式放松心情，与家人朋友多沟通交流，保持积极乐观的心态。

改善生活方式是长期任务，包括均衡饮食、规律运动、戒烟限酒等。冬季进补应注意适度，在膳食平衡的基础上适量吃富含蛋白质及热量的食物，同时避免过量食用辛辣燥热、肥腻食物。老年人可适当摄入含钙丰富的食物，如牛奶、大豆制品、虾皮、海带、芝麻酱等。规律的身体活动能增强抗寒能力和抗病能力，预防跌倒。运动强度不宜过大，天气恶劣时可以选择室内锻炼方式，阳光良好时可到室外活动。

慢性病患者应在医生指导下坚持规律用药，不可擅自停药。高血压患者应加强自我血压监测，使用经过验证的上臂式电子血压计，每日早晚各测一次，并记录测量结果。一旦出现剧烈胸痛、胸闷、呼吸困难等症状，请立即拨打120急救电话，切勿自行驾车去医院。等待救援期间，患者应保持卧位，降低心脏负荷，密切观察并记录呼吸、心率等体征，及时反馈给急救医生。迅速而正确的应对措施是赢得宝贵抢救时间的关键。